s aby brzuch

Jestem nowy zatem witam wszystkich :) Rozpisalem sobie diete redukcyjna aby zniwelowac pozostalosci tluszczu (brzuch, boczki, minimalnie na klacie). Jestem zdeterminowy w koncu udalo mi sie ulozyc diete ale nie wiem czy dobrze to wszystko obmyslilem. Zastosowalem przelicznik B-3 T-0,73 W-2 na kg masy. Chcialbym nie stracic nic obecnego poziomu [...]

[...] nawet 20-minutowy bieg nie spali tłuszczu, ale póki co nie jestem nawet w stanie osiągnąc tyle. Pomyślałem, że zacznę spokojnie, stopniowo zwiększając czas przebieżek, tak, aby finalnie wyniósł te 30, 40 minut. Myślalem o systemie 3 razy w tygodniu. Z góry dzięki za wszelkie komantarze i uwagi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 [...]

[...] na szer. barkow x5 3 serie Brzuch-Nogi Podciaganie kolan do klatki na drazku x15 3 serie Plank x3 2min Brzuszki x30 3serie Przysiady pelne z pomoca stolu (trzymam rekoma aby rownowaga vyla) x20 3serie x20 3 serie zwykle przysiady Czy taki plan moze byc, co zmienic co dodac, czy plan to porazka, sam go wymyslilem wiec nie wiem. Dodam, ze [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko uht [...]

Siemka, chciałbym aby ktoś z większym stażem sprawdził mi plan. Siłownie zrobiłem u siebie w domu także nie mam wszystkich maszyn i sprzętu z pro siłowni także niektórych ćwiczeń robić nie mam jak. Mam do dyspozycji ławkę, atlas z wyciągiem górnym i dolnym, stojaki, hantle, gryfy proste i łamane, modlitewnik i ciężar. Bardzo chciałem zamontować [...]

[...] Planuje zarzywac L-Karnityne i HMB jednak wiem ze nie tylko to jest najwazniejsze. Wiem ze duzo mozna osiagnac przez dobra diete i oczywiscie treningi. Mam cale wakacje aby spalic 8-10 kg (szczyt marzen) i przybrac chociaz troche w mase miesniowa. Nie wiem czy jest to realne, ale bede do tego dazyl. Zwracam sie teraz do was z prosba. Jakie [...]

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy [...]

[...] cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje odblok clomidem . Na cyklu [...]

[...] 10 min, pozniej to juz roznie... ) do tego 2 razy w tyg sauna... chcialbym stracic przede wsszystkim jeszcze z 6-8 cm w pasie.... i bedzie dobrze.. w sumie wtedy waga juz by dla mnie nie stanowali problemu.. po prostu chce stracic brzuch.. tak ze mam nadzieje ze podacie mi kilka ciwczen... aby przyspieszyc spalanie tluszczu z brzucha...

[...] wieczorem) jest wskazana i całkowicie zdrowa dla mojego ciała? IV.SEN I również ważna rzecz na koniec, jak wygląda sprawa snu. Ile godzin powinienem sobie wygodnie spać, aby mieć dużo sił w ciągu dnia, żyć zdrowo a nie cały czas przemęczony jak dotychczas. Wstaję niemal codziennie przed 7 rano. Pytanie dodatkowe: Czy opłaca się prowadzić [...]

[...] nie wiem jeden dzień? Dwa dni? Widziałem gdzieś dietę gdzie 5 dni w tyg się katowało na maxa a 2 następne było ładowanie baterii ;) Myślę, że jestem na dobrej drodze aby na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe ale nie chce odczuwać takiego mega mega zmęczenia tym bardziej, że wcześniej nie miało to miejsca ;) Pozdrawiam i czekam na [...]

Witam, czy znacie jakiś sposób aby dodatkowo się obciążyć ? Myślałem, aby wziąć dwa plecaki, jeden założyć na plecy a drugi na brzuch i nasypać do nich po 5kg piasku, aby nie przeciążało do tyłu lub przodu. Ćwiczenia jakie mam zamiar tak wykonywać to: 1. Trucht - 500m 2. Pompki - Maks 3. Wspinaczka po linie - 5m 4. Wyskoki na skrzynię - 15 5. [...]

[...] nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, [...]

[...] i jadłem bardzo mało posiłków ( 3/4 i może z 1800kcal }:-( ). Od połowy października bardzo skrupulatnie liczę kalorie i efekty są o wiele lepsze :) Dziennik założyłem po to aby notować swoje postępy i wyznaczać sobie cele. Moje wymiary: Wzrost: 169/170cm Waga:62.5 ( ważyłem się 2 tyg. temu) Biceps: L-31 P-32.5 Przedramię: L-27 P-27 Klatka:89 ( [...]

[...] mama ugotuje ale w mniejszych ilościach niż dotychczas jadłem i starałbym się ograniczyć tłuszcze godzine po obiedzie: Aerobiczna 6 Weidera (postanowiłem, że zaczne ją robic aby zgubić tkanką tluszczową na brzuchu), siłownia (w domu posiadam hantle, zapoznałem się z planem Domatora i domowym opracowanym przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, [...]

[...] a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] i sporadycznie czuje dziwna prace serca, a wiec objawy te pasuja do tluszczu trzewnego. chcialbym sie dowiedziec jak mozna to efektywnie spalic, i czy jest taka mozliwosc aby nie przechodzic na redukcje i zrobic to aerobami podczas robienia masy miesniowej? Szczerze mowiac mam zbyt malo miesa zeby sie wycinac : / Zmieniony przez - kacuch94 w [...]

[...] Węglowodany 55% 1481.94kcal = 370.49gram Białko 15%% 404.16kcal = 101.04gram Tluszcz 30% 808.33kcal = 202.08gram Niestety nie za bardzo potrafię to wszystko ułożyć tak aby określić wagę produktów i jakie mam spożyć na dany posiłek, tym bardziej, że niektórych nie można ze sobą łączyć. Maksymalna ilość posiłków jakie mam czas zjeść to [...]

[...] dalej nie pamietam. Uprawiane inne sporty: boks stosowane wcześniej spalacze : olimp thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nei stosowalem ilość dni wolnych od kreatyny: okolo 3 miesiecy przewidziane finanse na cykl: aby byla masa. mysle ze do 1000 zl moge wylozyc uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1.5 roku